Terapia Centrată pe emoții (EFT) este o abordare terapeutică ce vizează neînțelegerile dintre partenerii cuplului, considerând că acestea sunt rezultatul atașamentului nesigur. Această abordare ajută clienții să experimenteze, să accepte și să transforme emoțiile și patternurile negative în emoții pozitive și interacțiuni care îmbunătățesc conexiunea dintre parteneri.
EFT este potrivită pentru cuplurile care se află într-un conflict permanent. Uneori, atunci când partenerii cuplului au un conflict, poate părea că este familiar, pentru că urmează același tipar. Chiar dacă subiectul este diferit, etapele conflictului, modalitatea fiecăruia de a reacționa și uneori chiar și replicile discuției sunt foarte similare sau chiar aceleași. EFT ajută partenerii să identifice tiparul disfuncțional și să înțeleagă că aceste comportamente rezultă din nevoile nesatisfăcute corespunzător.
Obiectivul principal al EFT este de a crea o legătură emoțională sigură între parteneri, bazată pe sentimente de siguranță și suport. Acesta poate fi atins prin încurajarea partenerilor de a comunica deschis și empatic cu celălalt, pentru a-și cunoaște reciproc nevoile și pentru a încerca să le satisfacă.
În general, atunci când devenim conștienți de emoțiile cu care ne confruntăm, învățăm să le gestionăm și să formăm interacțiuni sănătoase, pline de iubire, suport și înțelegere.
Cum arată conflictele dintre parteneri?
Deseori, conflictele dintre parteneri urmează același tipar, având același rezultat nesatisfăcător. Care sunt tipurile de conflict?
Atac- Retragere
În timpul conflictului, unul dintre parteneri adoptă o atitudine critică, ridicând tonul și reproșând, în timp ce celălalt poate să se retragă tăcând sau având o atitudine distantă. Rolurile pot rămâne constante, sau se pot inversa.
Un exemplu al acestui pattern poate fi:
Ea: Ce ai dori să gătim astăzi la cină?
El: Orice este bine.
Ea:Las-o baltă! Nu te interesează niciodată să petrecem timp împreună!
El: (oftează și nu răspunde).
Ea este supărată pentru că el este distras atunci când încearcă să găsească o activitate pe care să o facă împreună. El se simte criticat și rănit, așa că preferă să tacă și să nu răspundă reproșurilor ei.
În acest timp, ea se teme să nu fie dezamăgită din cauza istoricului luide a nu depune efort, lucru care o face să manifeste furie și respingere. El se retrage pentru că se teme că va fi mereu judecat după acțiunile sale din trecut și că nu poate satisface nevoile ei. El își manifestă această teamă prin retragere și distanțare.
Retragere- Retragere
În unele situații, ambii parteneri recurg la retragere, problema nefiind rezolvată sau abordată, iar modelul repetându-se de fiecare dată. Această evitare constantă a conflictului poate duce treptat la distanțarea partenerilor și la nerezolvarea dificultăților cu care se confruntă.
Caracteristicile EFT
Această abordare urmărește acceptarea emoțiilor experimentate, înțelegerea lor și gestionarea acestora în situațiile frecvent apărute. Terapeutul ghidează clienții spre a-și explora emoțiile și contextele în care acestea apar. De asemenea, se explorează modul în care se raportează partenerii la propriile nevoi, dar și la nevoile celuilalt. Această strategie contribuie la formarea unei modalități adecvate de a acționa.
În ceea ce privește durata procesului terapeutic, aceasta este diferită în funcție de nevoile cuplului, însă, de obicei, numărul ședințelor variază între 10 și 20 de întâlniri.
EFT stimulează inteligența emoțională
Inteligența emoțională reprezintă capacitatea de a utiliza emoțiile drept instrument de adaptare și contribuie la identificarea problemei și la acționarea în modalități adecvate. Astfel, ”nu am ce face, așa mă simt și așa știu să reacționez” se transformă în ”îmi recunosc și îmi accept emoțiile și pot adopta o strategie productivă care să se potrivească atât cu nevoile mele, cât și cu cele ale partenerului meu”.
Această abilitate de a utiliza productiv și armonios emoțiile trăite se antrenează cu ajutorul EFT, nivelul inteligenței emoționale crescând treptat.
Care sunt etapele acestei abordări?
Prima etapă a acestei terapii este Explorarea, etapă în care cuplul ghidat de terapeut creează o hartă a relației lor actuale. Aceasta include tiparele lor de manifestare, modalitatea în care cuplul abordează conflictele sau dacă le evită.
A doua etapă a acestui proces este Restructurarea. Odată ce există o schiță a tiparului conflictelor, se lucrează la exprimarea emoțiilor care sunt prezente în spatele comportamentelor arătate. Terapeutul încurajează partenerii cuplului să își exprime sentimentele cu sinceritate și să fie vulnerabili unul în fața celuilalt. În această etapă terapeutul remarcă în timpul ședințelor anumite tipare disfuncționale pe care le indică partenerilor, facilitând conversația dintre cei doi astfel încât să fie una armonioasă. De asemenea, acesta arată cuplului care sunt oportunitățile de care ar trebui să profite și le indică progresele pe care le fac treptat.
Ultima etapă a procesului este Aplicarea, în care partenerii pun în practică cunoștințele și abilitățile dobândite pe parcursul ședințelor. În această ultimă etapă sunt vizibile progresele făcute cu ajutorul terapiei. Aceste interacțiuni noi consolidează o relație strânsă, sigură și armonioasă care îi menține pe parteneri departe de tiparele inadecvate.
Ce tehnici folosește EFT?
Chiar dacă este o abordare care se concentrează pe aici și acum, sarcinile pe care le realizați acasă vor maximiza efectul terapiei și vor grăbi progresul. Deseori, temele pentru acasă se concentrează pe fișe de lucru și exerciții.
Fișe de lucru posibile:
- Identificarea problemelor și ascultarea ambelor părți
- Examinarea reacțiilor inițiale și descoperirea răspunsurilor mai adecvate în raport cu reacțiile și sentimentele partenerului
Exerciții posibile:
- Identificarea modului în care v-ați simți și ați acționa într-o situație ipotetică
- Verbalizarea emoțiilor
- Învățarea modalităților de gestionare a emoțiilor prezente
Este eficientă Terapia Centrată pe Emoții?
Cercetările susțin faptul că EFT este cea mai eficientă abordare pentru cuplurile aflate în impas. 90% dintre cuplurile care au urmat această formă de terapie au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale relației, în timp de 70-75% au exprimat o diminuare a suferinței în cuplu și a frecvenței cu care apar conflictele.
Pentru cine este EFT potrivită?
EFT este o abordare care poate fi potrivită pentru o multitudine de tipologii de cupluri, însă pentru a vă fi mai ușor să vă orientați dacă vi se potrivește sau nu, urmăriți afirmațiile de mai jos. Dacă vă identificați cu aceste afirmații sau cu o parte din ele, e posibil ca Terapia Centrată pe Emoții să vă ofere o perspectivă nouă asupra relației de cuplu și asupra modalităților de gestionare a conflictelor:
- Îmi este dificil să-mi controlez emoțiile
- Mă străduiesc să acționez în moduri adecvate.
- Mă străduiesc să-mi exprim sentimentele și nevoile.
- Nu cred că partenerul meu se va schimba, așa că reacționez întotdeauna la fel.
- Mă tem să nu fiu rănit/ă, așa că deseori îmi evit emoțiile.
- Mă tem că voi fi dezamăgit/ă din nou, așa că revin la vechile emoții fără să-mi exprim adevăratele sentimente și nevoi.
Dacă vă identificați total sau parțial cu aceste idei, EFT vă poate ajuta să abordați sentimentele pe care le experimentați și să înțelegeți cum acestea vă determină să acționați inadecvat. EFT poate crește nivelul satisfacției, intimității și al încrederii în relația de cuplu.
Recent Comments