Recunoștința înseamnă să observi și să apreciezi aspectele vieții tale care te bucură și de care ești mulțumit. Uneori suntem tentați să ne gândim doar la lucrurile negative din viața noastră pentru că acelea ne preocupă, însă astfel scăpăm din vedere aspectele pozitive, care ne satisfac. Practicarea recunoștinței ne ajută să fim mai conștienți de lucrurile care ne mulțumesc și care ne aduc sentimente pozitive, putând astfel să ne schimbăm întreaga stare de spirit.
Mai jos avem câteva recomandări pe care le poți folosi dacă îți dorești să practici recunoștința.
- Exercițiul celor trei lucruri pozitive
Dacă îți dorești să conștientizezi activ lucrurile bune care se întâmplă în viața de zi cu zi, încearcă să notezi în fiecare seară 3 aspecte pozitive ale zilei care tocmai a trecut. Nu trebuie să te gândești la lucruri monumentale, cele mărunte sunt suficiente.
Poți nota, de exemplu ”Astăzi mi-am cumpărat flori” sau ”Am văzut un film bun”. Scrie ceva care te-a făcut să te simți fericit/ă chiar și pentru puțin timp. Găsind lucruri bune chiar și în zilele cele mai proaste sau banale reușim să ne antrenăm recunoștința și în timp să ne simțim mai satisfăcuți de viață.
- Fii recunoscător pentru provocările pe care le-ai depășit
Viața este plină de provocări și hopuri pe care este nevoie să le depășim. Chiar dacă de cele mai multe ori acestea nu ne aduc satisfacție și ne fac să ne simțim copleșiți, putem totuși învăța să fim recunoscători și în perioadele cele mai dificile. Momentele grele ale noastre ne oferă lecții care ne vor ajuta să înțelegem sau să traversăm mai ușor viitoarele dificultăți din viață.
- Exprimă-ți recunoștința pentru cei din jur
Dacă cineva a făcut un lucru drăguț pentru tine pe care l-ai apreciat, lasă-l să știe acest aspect. Spune-le celor din jurul tău cât de important a fost pentru tine micul favor pe care l-au făcut. Acest lucru nu doar că te va face pe tine să conștientizezi gesturile oamenilor pentru care ești recunoscător, dar le va demonstra și lor impactul pozitiv al acțiunilor proprii. Conștientizarea și recunoștința arătată apropiaților va crește calitatea relațiilor cu ei.
- Practicați mindfulness-ul
Mindfulness-ul reprezintă o stare de observare și conștientizare activă a lucrurilor din jurul nostru. Cu ajutorul acestei practici putem crește starea de recunoștință, fiind mai atenți la ce ne insuflă acest sentiment.
Întrucât deseori suntem tentați să ne concentrăm pe lucrurile negative, va fi nevoie de efort să reușim să rămânem focusați pe aspectele pozitive cu care ne întâlnim zilnic. Pentru a practica mindfulness-ul și pentru a obține rezultate este necesar ca atunci când apar gândurile negative să le lăsăm să treacă și să ne concentrăm pe gândurile care ne aduc satisfacție.
Practicarea recunoștinței ne ajută să fim mai pozitivi și să ne simțim mai mulțumiți. Într-o epocă plină de știri neplăcute și vești proaste, puțină recunoștință ne poate ajuta să ne menținem starea de bine la cote înalte.
Recent Comments